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跑步運動怎麽做才不傷膝蓋?這5點要注意了

2019-08-28 15:01:42   來源:漂亮女人   責任編輯:ying   手機閱讀:

導語

跑步是男女老少皆宜的一種健身方式,但經常會有人跑步會出現膝蓋受損的情況,那麽,跑步膝蓋疼是什麽原因?怎麽跑步才不傷膝蓋?做到這5點很重要!

 跑步是男女老少皆宜的一種健身方式,但經常會有人跑步會出現膝蓋受損的情況,那麽,跑步膝蓋疼是什麽原因?怎麽跑步才不傷膝蓋?做到這5點很重要!

 跑步運動怎麽做才不傷膝蓋?這5點要注意了

  跑步膝蓋疼的原因

  1、跑步姿勢不正確

  如果你跑步的時候腿腳都不怎麽彎曲,膝蓋以上是僵直著的,那姿勢是不正確的,這樣的情況很多出在女生的身上,體重基數大的男生也會有這問題,咱們跑步要有跑步的樣式和氣概,跑起來要有彈性,大腿發力,不要只用小腿在地上劃拉,那樣蹑手蹑腳的跑看上去是很輕盈,跑短距離的3公裏5公裏還則罷了,長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。

  2、跑的速度快

  跑得越快,步頻高,加載在膝蓋上的壓強也越高,因此跑的速度快膝蓋容易出現疼痛。

 跑步運動怎麽做才不傷膝蓋?這5點要注意了

  3、運動量過大

  如果運動量過大,膝關節最易受損。

  怎麽跑步不傷膝蓋

  1、跑步前要做熱身運動

  很多運動損傷都是發生在運動的初期,此時身體還沒有徹底適應運動狀態,所以一定要先進行運動熱身,使身體各部分伸展開來。同理,人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程,後續才能更好地運動。

  2、控制跑步姿態

  良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是:上半身保持穩定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關節略微彎曲。

 跑步運動怎麽做才不傷膝蓋?這5點要注意了

  3、遵循量力而行、循序漸進的原則

  跑步時的感覺非常重要,主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊,最好不要超負荷運動,等慢慢適應狀態後再加量。

  4、加強肌肉訓練

  腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護,尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。

  5、盡量選擇較爲柔軟的地面進行運動

  利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運動過程中地面對膝關節的沖擊過大。

 

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